冬天，对于年轻人来说，可能只是冷了些许，但对于中老年人来说，却是一场严峻的考验。因为，温度的降低不仅会让路面湿滑易结冰，还会影响人体活动机能，加之中老年人骨骼肌灵活性减退，稍有不慎就会跌倒，增加骨折及各种疾病发生的风险，严重时甚至会威胁生命安全。所以，中老年人一定要做好以下准备工作，预防冬季跌倒。

1、科学运动锻炼

科学的锻炼可以帮助增加身体的柔韧性和平衡能力。建议中老年人平时适当进行太极拳、舞蹈、散步等运动，同时注意恶劣天气时要改为室内锻炼，身体不适时要暂缓锻炼，以防得不偿失。

2、多给身体补钙

随着年龄的增长，人体骨骼钙质流失会加重，导致肌肉、肌腱功能减退，容易经常摔倒。所以，中老年人要注意多给身体补钙，除了从奶制品、豆制品、虾皮、海带等食物中获取钙元素，还可以服用一些营养补剂，比如朗迪?多种矿物质软胶囊，助力提高骨骼健康水平。

朗迪深耕钙制剂领域已经有17年，通过钙源、配方、口感等多维度的创新，打造了包含片剂、颗粒、胶囊等多种形态在内的一系列营养健康产品，充分满足不同人群多元化的补钙需求，帮助全面提升国人的骨健康水平。

3、警惕衣着风险

冬季寒冷，中老年人常常会添加很多衣物御寒，殊不知“穿错”衣物也有跌倒的风险，比如过于厚重的衣服、裤子会影响灵活性，帽子、围巾、眼镜等可能会遮挡视线，系带的鞋子容易绊倒等，所以增添衣物时要注意尽量避开这些风险。

4、切忌走路插兜

或许是冬季太冷，或许是个人喜好，不少人都有走路插兜的习惯，一旦跌倒来不及将手抽出缓冲，容易酿成大祸。所以中老年人走路时切忌插兜，尤其是上下楼梯、台阶、坐扶梯时，一定要紧握扶手，站稳慢行，如果手冷可以选择戴手套。

5、改善家居环境

中老年人即使在家中，也不能掉以轻心，要减少潜在摔倒威胁。例如，刚拖过的地不要走，家具不能阻挡过道，多设置几个触手可及的小夜灯，在厕所马桶旁装个扶手，在浴室铺上防滑垫，居家拖鞋选择防滑底，避免踩凳子够高处物品等。

6、定期检查身体

中老年人身体素质有所下降，患上某些疾病的风险也会增加，可能会影响身体的平衡和稳定，也可能会引发视力不清、足部不适、突然昏厥等情况的发生，所以要定期安排身体检查，预防疾病引起意外跌倒。

另外，如果不小心跌倒了，也不要慌张和急着起身，尤其是有骨质疏松、脑出血等疾病的中老年人，以防出现二次伤害。在确保安全的情况下，可以先通过自身感受判断损伤程度，必要时向旁人寻求帮助，或者直接拨打急救电话等待专业救援。

怎么样，这些冬季防跌倒的小知识，中老年朋友们都记住了吗？希望无论是今年冬天，还是往后年年，各位亲爱的爸爸妈妈、爷爷奶奶们都可以远离意外跌倒，做个健康幸福的“不倒翁”！

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