从来源上看，人体皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇在阳光中的紫外线照射下可以转化为维生素 D3。同时，我们也可以从一些食物中获取维生素 D3，比如高脂肪鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）、蛋黄、奶制品等。

维生素 D3 在人体内有着重要的生理功能。它主要的作用是促进肠道对钙和磷的吸收，维持血液中钙和磷的正常水平，从而保证骨骼的正常生长和发育。对于处在孕期的准妈妈和成长中的宝宝来说，维生素 D3 更是不可或缺。

维生素D3（又称“胆钙化醇”）是一种脂溶性维生素，它主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，也可以从一些食物和补充剂中获取。维生素 D3 在人体内经过一系列的转化，最终形成具有活性的 1,25-(OH)?D?，参与调节钙、磷代谢，促进骨骼生长和发育。《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》指出：新生儿出生15天后应开始补充维生素D3，每日需求为400-800IU。

骨质疏松风险增加：维生素 D3 有助于促进肠道对钙的吸收，维持血钙水平稳定，从而保证骨骼的正常矿化。缺乏维生素 D3 时，孕妈妈对钙的吸收减少，为了维持血钙水平，身体会从骨骼中释放钙，长期下去会导致孕妈妈骨质疏松。维生素 D3 对肌肉功能也有重要影响。缺乏时，孕妈容易出现肌肉抽筋的情况，尤其是在夜间或腿部。

妊娠糖尿病风险上升：有研究表明，维生素 D3 缺乏可能与妊娠糖尿病的发生有关。维生素 D3 可以调节胰岛素的分泌和敏感性，缺乏时可能导致胰岛素抵抗增加，从而使孕妈妈患妊娠糖尿病的风险升高。妊娠糖尿病不仅会对孕妈妈的健康造成威胁，还可能影响胎儿的生长发育，增加巨大儿、早产、新生儿低血糖等不良妊娠结局的发生几率。

妊娠期高血压风险增加：维生素 D3 可能对血压调节有一定作用。缺乏时，孕妈妈患妊娠期高血压的可能性增大。妊娠期高血压可引起头痛、视力模糊、水肿等症状，严重时甚至会危及孕妈妈和胎儿的生命安全。

维生素 D3 具有调节免疫系统的功能。缺乏时，孕妈妈的免疫力会下降，更容易感染各种疾病，如感冒、流感、肺炎等。孕期患病不仅会影响孕妈妈的身体健康，还可能对胎儿造成不良影响，如导致胎儿发育迟缓、早产等。

维生素 D3 可能对神经系统有一定的调节作用。缺乏时，孕妈妈可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。孕期的心理状态对孕妈妈和胎儿的健康都非常重要，不良的心理状态可能会影响孕妈妈的食欲、睡眠和生活质量，进而影响胎儿的生长发育。

可以通过以下方法预防孕期缺乏维生素 D3：

饮食方面：选择富含维生素 D3 的食物，如海鱼、蛋黄、奶制品、食用强化食品等，既可以补充钙和维生素 D3，又能满足孕期对营养的需求。

适当晒太阳：孕妇可以选择在上午 9-10 点和下午 4-5 点晒太阳，此时阳光中的紫外线强度适中，既能促进皮肤合成维生素 D3，又能减少晒伤的风险。

补充剂辅助：如果孕妇经过医生评估，确定存在维生素 D3 缺乏的风险，可以在医生的指导下使用维生素 D3 补充剂。补充剂的剂量应根据孕妇的具体情况确定，不可自行随意服用。推荐医维他D3滴剂，新西兰原装进口，每毫升含有400IU D3，更安全更好吸收，孕妈妈及婴幼儿均可放心使用~

适度运动：孕妇可以进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进血液循环，有助于身体对维生素 D3 的吸收和利用。

保持良好的生活习惯：孕妇要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢，对预防维生素 D3 缺乏也有一定的帮助。同时，要避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯可能会影响身体对维生素 D3 的吸收和利用。