现在，我们很多人长时间看手机，在办公桌前工作，这让我们脖子疼，肩膀僵硬国外一项研究称，当一个人60度低头看手机，相当于一个6岁的孩子骑在你脖子上我知道真相，但我没办法手机还是太好玩了然后，有人问怎么长时间玩手机不伤颈椎

不要一次玩手机超过半小时。

做梦！上海市第六人民医院脊柱外科副主任医师张涛笑着说。

张涛说，如果长时间玩手机，一般很难不伤到颈椎即使你保护了颈椎，胸椎，腰椎和肩膀也会受到不同程度的损伤基本上没有可以长时间保护身体玩手机的情况

那么，如果真的因为工作需要长时间使用手机，该怎么办呢。

你可以坐在椅子上，手肘撑在桌子上，把手机举得高高的，抬头看着，这样可以保护颈椎，但这样做会对腰椎造成更大的伤害，对眼睛也有伤害张涛指出，最好不要趴在床上，用肘关节支撑身体，双手玩手机，不要长时间低头看手机，这样不仅会伤害颈椎，还会影响四肢的血液循环

最好的建议是少玩手机建议玩手机的时间每次不要超过半小时玩手机前后，最好在肩颈各部位进行活动，尽可能预防颈椎病张涛补充道

练习米饭练习可以帮助缓解颈部疼痛。

如果长时间伏案工作，不妨多练习米饭运动，有助于缓解颈部疼痛和肩膀僵硬。据媒体报道，深圳一名21岁女性高度近视，长时间在黑暗中玩手机导致视网膜脱离，白内障。

1.预备:板坐在靠垫或椅子上，背部挺直，颈部尽量伸直，下颌微收，手臂放松下垂，肩部向后微开感觉全身充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松注意不要闭上眼睛向前看

2.前屈式:是自己准备的，颈部慢慢向前弯曲，肩膀打开，肩膀倾向于向后拉，直到颈部和肩部肌肉感到绷紧，保持5秒钟，然后慢慢放松，回到原来的位置注意:如果已经出现颈部不适，不建议在米运动中做后移，以免加重症状

3.左侧式:是自己准备的，头部慢慢向左倾斜，感觉左耳靠近左肩，让右颈肩的肌肉感觉绷紧，而右臂尽量向下伸展，保持脊柱挺直，然后慢慢放松，回到准备好的类型。。

4.右侧式:是自己准备的，头部慢慢向右倾斜，使右耳和右肩靠得很近与左风格相反，动作一致

5.左转型:自备型，头部转向左侧，眼睛尽量转向身体后方，但身体不能旋转，保持5秒，最后回到原来的位置。

6.右转式:是自己准备的，头扭向右边，与左转式相反，动作相同。

专家简介:

上海市第六人民医院脊柱外科副主任医师张涛2005年获得中国人民解放军第二军医大学博士学位他师从常征医院的文渊教授，经过严格的临床技能训练后进入美国加州大学旧金山分校医学中心经历过颈椎病及颈椎损伤合并多发伤的早期手术和综合治疗，发表学术论文20余篇，参与国家自然科学基金项目2项20多年来，他一直专注于临床诊断和治疗，每年进行500多次脊柱手术积极开展互联网诊疗，为患者提供诊前指导，提高诊后和术后随访，改善患者就医体验

3.胸腰椎骨折脱位伴脊髓损伤及陈旧性骨折畸形，

4.腰椎管狭窄症和滑脱症的外科治疗。

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