在孩子成长的过程中，父母肯定听过不少关于长高的传言。什么“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”、 “孩子矮一定是晚长” 、“要长高多补钙就可以”等等，其实呀，这些都是一些误区。

孩子身高70%来自遗传，爹妈都有份，不存在谁多谁少。北京大学儿童青少年卫生研究所给出了实证：爹妈对孩子身高的遗传度分别为0.89和0.87，不存在差异。

孩子比同龄人矮，并不一定是晚长。晚长的情况虽然有，但几率非常小!往往十个等待晚长的孩子，九个错失最佳治疗机会……所以，发现孩子个不高，最好的办法是带孩子去医院儿科看看，通过测骨龄，确认孩子是一切正常，还是生长发育迟缓，然后对症治疗。

说到长高，家长们的第一反应肯定是多补钙：喝牛奶、吃钙片等。其实这种做法并不对。首先，孩子能长高，离不开生长激素的分泌、膳食营养的均衡、必要的运动等，这不是单纯补钙就可以的，当然缺钙也不行，科学防缺钙补钙才最重要。其次，单纯补钙、补过量反而不好。钙片吃得过多，孩子便秘不说，骨折、骨骼过早钙化都可能找上门。只喝奶或喝太多奶，孩子正餐吃得少了，营养摄入就会受到影响，反而影响长个儿。

避开了这几个长高误区，接下来家长们就要学会用科学方法来帮孩子一把啦。我们的最低目标是让孩子达到遗传身高。

如何才能让孩子长高高呢?

　1、保障均衡的营养，保障食物的丰富性

孩子不一定要吃得很多，但所吃的食物一定要尽量丰富，要不偏食。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等，这些统统都要吃。并且请记住，世界上没有任何一种单一食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃得丰富才是保证营养充足、长高高的基础!如果不知道怎样吃才算丰富，可以参考中国儿童平衡膳食算盘(如下图)。

生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，想要长得高，必须睡好觉。而且尽量给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，让孩子在获得充足睡眠的同时，拥有良好的睡眠质量。

　看看你家娃睡饱了没?

3、多进行运动长高高

运动有利于骨骼发育，可以根据宝宝年龄，选择诸如慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动，能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素释放。多运动，长高高!

4、控制体重，警惕儿童肥胖

研究表明，肥胖人群的生长激素水平较低，当减去体重时，生长激素水平就会恢复到正常含量。所以孩子过于肥胖的话，一定要适当的控制体重。而且肥胖容易导致性早熟，性早熟会让孩子提前停止长高。

　5、切忌拔苗助长

有时候孩子矮只是“我妈觉得我矮”，建议家长们不要进行攀比，也不要看到别家孩子高就着急、忙着进补。只要孩子的身高体重在正常范围内，就没有必要过度担心，离那些偏方和增高剂远一点。

膳食结构合理+睡得好+多运动，再加上每天的好心情，祝你家娃顺利长到理想身高。

最后发现儿童生长发育偏离生长曲线的时候，要到内分泌专科就诊，排除影响生长发育的疾病。

　　宁德市医院儿科副主任医师、医学硕士、副教授

中国优生科学协会罕见病与精准医学学组委员、福建省医学会儿科学分会内分泌学组委员、中华医学会儿科分会内分泌遗传代谢学组华南协作组青年俱乐部委员福建省医学会儿科学分会肾脏病学组委员、福建省医学会围产医学分会第五届委员会青年委员、宁德市医学会儿科学分会委员，擅长疾病：矮小症、性早熟等儿童生长发育疾病;糖尿病、甲状腺功能减退症等内分泌疾病;肾炎、肾病综合征、血尿等泌尿系统疾病。

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