正所谓早餐要吃好，对于糖友们来说，合理的早餐有助于稳定血糖，为一天的血糖控制打下基础。那么，糖友到底该怎么吃早餐比较合理呢？

收下这份超全的“健康吃早餐Tips”，助您花式吃好早餐，血糖稳如泰山！

一、早起用餐有讲究，Get技巧缓升糖

1）用餐时间：起床后半小时左右比较适宜，太早或太晚都会影响血糖控制。

2）进餐顺序：早起后先喝一杯温开水，再吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。

3）营养搭配：糖友早餐的营养搭配应遵循高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低能量、低升糖指数和食材多样的原则，多食用牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬菜等优质营养来源，排除软烂白米粥、白馒头、油条、麻团、汉堡等能量高、升糖快的“血糖刺客”，既能保证经得住饿，又可使血糖保持平稳且营养均衡。

4）用餐技巧：吃早餐时，减慢进餐速度有助于糖友尽早达到饱腹感及满足感，降低食欲，从而减少食物摄入，达到控制血糖的效果。

二、糖友福利大放送！Get一周不重样食谱

1）忙碌事多的周一：宜补足元气

早餐推荐：稠枸杞山药粥100g+白煮蛋1个+凉拌黄瓜100g+坚果10g

2）枯燥无趣的周二：宜增添滋味

早餐推荐：杂粮鸡蛋饼1份+淡豆浆1杯+番茄100g

3）压力山大的周三：宜清爽可口

早餐推荐：窝窝头1个+白煮蛋1个+牛奶1杯+小黄瓜1根

4）有条不紊的周四：宜换种心情

早餐推荐：肉包子1个+白煮蛋1个+酸奶1杯+酸辣白菜100g

5）期待已久的周五：宜简单至上

早餐推荐：全麦小馒头1个+白煮蛋1个+牛奶1杯+拌莴笋丝100g

6）释放快乐的周六：宜加满体力

早餐推荐：鸡丝银芽拌面200g（含鸡丝、蔬菜）+紫菜汤1份

7）休息整顿的周日：宜清淡养生

早餐推荐：虾仁馄饨10个+白煮蛋1个+清炒卷心菜100g

三、血糖监测要做好，Get测糖“实力派”

了解早餐吃什么、怎么吃的同时，糖友还需谨记每日严格进行血糖监测，通过早餐前血糖、早餐后2小时血糖两大指标掌握自身血糖情况，调整早餐结构。

家中还没有备上血糖仪的糖友建议选择强生稳捷全新升级的智佳血糖仪，与旧款稳豪倍易血糖仪相比，智佳血糖仪测糖更加精准好用，疼痛感更低，能够帮助糖友更加科学合理控糖！

强生稳捷是来自美国的品牌，专注血糖监测已有40年，在中国市场一向深受糖友们的信任与喜爱。智佳血糖仪作为其明星产品，是全国多家三甲医院同款，配套每片均内含真金以及钯金电极层的英国进口“稳悦”试纸，导电性能更强，阻力更小，搭配独特“稳灵”技术，可在5秒内快速校准500次，剔除血样中多种常见干扰物质的影响，进一步提高测糖精准度。经国际认证机构（德凯）认证，智佳血糖仪的测量结果与医院的测量值基本一致，准确率超过99.3%，是不折不扣的测糖“实力派”。

而且，智佳血糖仪使用前无需调码，插入试纸即可测量，采血仅需0.4微升血量，搭载30G纤细针头，扎破手指犹如被蚊虫叮咬，几乎没有痛感，即使每天高频率测糖也不会有压力。使用时，智佳血糖仪不仅可以双面虹吸，方便糖友左右手轮换操作，测完后还能通过清晰大屏与彩易安色彩识别技术轻松读出血糖高低，识别存在的风险。

照着这份“超全攻略”健康搭配，吃好早餐，再通过优质可靠的智佳血糖仪测量反映，及时调整，为一天血糖控制打下坚实基础，想不稳都难～

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