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早晚跑步哪个时间段对身体最好?

生活 来源:简易百科     时间: 2023-09-27 21:51   阅读量:6349   

有些跑友会向老王咨询:早上和晚上哪个时间段更适合跑步?我认为这个问题很简单:无论是早上还是晚上跑步,都比不跑步要好。

不必纠结于早晚跑步,将跑步视为一种兴趣爱好而非必须坚持的任务。我曾在各个时间段跑步,除了半夜。为了回答这个问题,我在网上搜寻答案并向身边的跑友请教,总结出早晚跑步的优缺点。

早上跑步的优点:

1、促进代谢率,加速脂肪燃烧,帮助减肥。

2、有益于增强身体能量和认知功能,缓解日常生活中的压力。

3、强化心肺功能、提升心脏健康和增强免疫力。

4、有助于调节睡眠周期,提高夜间睡眠质量。

5、可以沐浴在自然的气息和阳光之中,感受它们带来的清新和愉悦。

早上跑步的缺点:

1、破坏自然的睡眠节律可能会影响睡眠质量。

2、早起可能会导致身体疲劳和精神压力。

3、可能会受到气温低、空气污染等不利因素的影响。

4、起床后立即进行热身动作的时间紧迫,容易导致运动损伤。

晚上跑步的优点:

1、有助于缓解一天工作和压力所带来的疲劳和压力。

2、气温较低,比早晨更舒适。

3、欣赏城市夜景的美景。

4、睡前运动有助于身体放松,提高睡眠质量。

晚上跑步的缺点:

1、运动后会感到兴奋,可能会影响睡眠时间和质量。

2、晚间运动后过多摄入食物会增加肥胖的风险。

3、晚上视野不佳,需谨慎,注意路况,避免发生意外。

4、在夜间偏僻的地段跑步可能存在一些安全隐患,尤其对女性来说。

老王向许多跑友咨询了一个问题:是早上还是晚上跑步更好?跑友们并没有给出一致的答案,而是各自持有自己的看法。

跑友A:下班后感到十分疲惫,无心做任何事,包括做饭和慢跑。明天还得投入工作,感觉真的很疲倦。

跑友B:清晨的空气清新,人烟稀少,宁静无比。如果你想去跑步,早上比晚上更为安全。

跑友C:跑步是一种绝佳的缓解压力的方式。在一整天的工作后,跑步可以帮助我们缓解紧张的情绪,让身心得到放松,从而提高睡眠的质量。

跑友D:随时跑,有时间就跑。

据世界运动医学建议,下午4:00~6:00是最佳的运动时间段,因为此时人体温度最高,流汗加速代谢效果最佳。然而,大多数人在这个时间段还在上班,能在此时段进行运动的人大多是非富即贵。

因此,选择何时进行跑步最好根据个人生活作息习惯来安排。

如果你是一个早上起床困难的人,每天需要设置多个闹钟才能叫醒自己,那么在清晨晨跑可能会让你感到吃力,夜跑可能更适合你的生活习惯。而像老王一样,晚上还要接女儿放学,那就选择晨跑吧。总之,选择适合自己的跑步时间非常简单。

你最适合的时间是你可以安排的时间。早上和晚上跑步都有各自的优点,不必过于纠结这些微小的差别,最重要的是开始跑步。

此外,还需考虑个人身体状况。例如,若患有高血压的跑者选择在早晚温差较大时晨跑,低温会刺激血管收缩,增加血管壁的压力,导致血压升高,增加了晨跑的风险。

中老年人的冠状动脉内可能存在斑块,若在晨跑时不注意控制运动强度,心跳加快、血流加速,可能导致斑块破裂并形成血栓。对于有心血管疾病的跑者,建议起床后先在家里进行轻运动,再慢跑出门,不要急于出门抬腿就跑。

许多问题的发生通常是由于两种状态的转变过于迅速、过于剧烈,就像汽车突然踩下油门,猛烈加速对发动机肯定不利。

季节也是需要考虑的因素。例如,在夏天户外跑步锻炼时,必须避免高温下跑步,特别是在上午、下午和中午这些时间段。因为高温会对身体造成很大的负担。相反,应该选择在清晨5-7点之间进行锻炼,最迟在8点结束,或者在太阳落下后的晚上进行跑步。

这样选择的跑步时间既科学又安全,同时也能获得很好的锻炼效果。

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